Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]
[...] nie zadziala, Suunto ma wlasna wersje technologi ANT. Jest to tez bez sensu - walic taka kase za komputer, a uzywac innego :) Suunto dostarcza swojego portalu do obslugi treningow, moim zdaniem bijacego i garmina i inne na glowe - movescount.com. Ale oczywiscie umozliwia eksport do popularnych formatow, bez problemu zaladujesz trening na inne [...]
[...] w liczbie 400 kilka dni i nie dojadanie łososia z powodu wiecznego zmęczenia i chęci spania, nie wiem czy to pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 procent z treningiem. Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji Wartości od teraz prezentują się tak: Białko: [...]
Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]
[...] wiedzy, robię tylko to co mam robić, a czuwa kto inny nad tym ;-). Amadi- };-) każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane! Teraz mi się dostaną baty:-|.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. [...]
Viren, wyciskanie żołnierskie - mam chwytać nachwytem czy podchwytem sztangę? Bo w atlasie nie jest wyjaśnione a na zdjęciu nie widać za dobrze. I czy nie mógłbym tym treningiem 4x w tygodniu ćwiczyć, z tym że 4 raz by był bardzo lekki? Bo trochę się boję, że mam mieć dni kiedy leżę i się lenię. Chyba, że te 4x fbw tylko pogorszy wszystko. A [...]
Najbardziej chodziło mi o to FBW , może to dlatego , że jestem na redukcji ale po długim stosowaniu splita , po każdym treningu fbw , mam wrażenie , że nie przećwiczyłem porządnie danej partii mięsniowej i pożyczyłem sobie przykładowy trening FBW z danej stronki ale nie ma w nim ćwiczeń na kaptury ani na przedramiona ani na łydki . I teraz [...]
[...] jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po kazdym fbw 3/4w waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest%-) dzis pospałem do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening FBW mc 5x5 90kg hammer 4x12 bulgary 4x8 + suwnicy 4x20-15 wyciskanie hantli skos + 4x8 [...]
[...] Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: odpoczynek. Ale np: jeśli tu mam podciąganie w cf i kolejnego dnia znów podciąganie w treningu fbw nie będzie to ze sobą bardzo kolidować? Bieganie zacząłbym myślę może od 20minut.. chociaż może więcej. Kondycyjnie nie powinno być problemów z tym ale nie mam [...]
Dzień 8 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem) Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i [...]
[...] Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy do treningu FBW 15/10/5, ktory rozpoczne w przyszla niedziele 30.11.2008 To bedzie taki 4 tygodniowy cykl przygotowania pod HST. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-20 [...]
Nie kombinuj laska, bo przekombinujesz i sobie zaszkodzisz :-> Zamiast wymyślać dni na pupę zacznij do porządku robić przysiady i MC. Rób 3x FBW + 2x GPP/interwały Trening FBW wybrałaś dobry. Ile tygodni (nieprzerwanie) jesteś na redukcji? No i co się to dzieje z tym Twoim brzuchem? Miałaś wcześniej problemy z zaparaciami?
[...] jest na ten push/pull/nogi/izolacje, ale chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. (po nowym roku). Dzisiejsze jadło (Dzień nietreningowy): 1. Płatki owsiane z 10g wpc + 30g wpc w szejku + orzechy 2. [...]
Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]
jeżeli w sobote zrobiłem trening FBW i dziś zrobiłem trening FBW i pomimo tego miałem zakwas dziś, czy nic się nie stanie mieśnia że zrobiłem trening ?
[...] leżąc 3. Wyciskanie hantli (nogi do góry) 4. Wznosy przed siebie 5. Wyciskanie wąskie sztangi 6. Zgięcia ze sztangą 7. Wznosy na poręczach 8. Spięcia łydki Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc [...]
[...] ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi [...]